免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）。提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。有多种方法可以增强免疫力，例如：饮食调理，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。

【这些情况要关注你的免疫力】

1、 经常感到疲劳

提不起精神，去检查也没有器质病变，休息后有缓解，但持续不了几天，疲劳感又出现。

2、 感冒不断

如果经常感冒，每次要经历很久才能好，说明免疫力有所下降。

3、 伤口容易感染

被划伤的伤口，容易红肿、甚至流脓，愈合的时间有很长，可能也是免疫系统的提醒。

4、 容易被传染

如果身边人感冒，经常会传染给你，证明你的免疫力和抵抗力有问题。

【关于免疫力的误区】

误区一：提高免疫力靠维生素C

很多人认为仅仅补充维生素C就能够提高免疫力，其实这是一个很大的误区。除维生素C外，其他很多营养素对人体免疫功能起着重要的作用，并能提高机体的抗感染能力，特别是抗氧化营养素，如β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、锌、硒、铜、铁等。

误区二：免疫力越高越好

很多人认为免疫力越高越好，越高也就意味着越不容易生病，这是人们通常会陷入的一个误区。因为一旦免疫力过高，人体就会出现异常情况，可能会对身体外部的物质反应过度，也就是通常所说的“过敏”。

误区三：三餐吃得好就可以

很多人认为只要三餐吃得丰盛点，多喝鸡汤，就能提高免疫力。事实上，就算三餐再丰盛也不一定能完全满足人们对所有营养物质的需求。因为烹饪、洗涤的过程会造成维生素大量损失。

误区四：借助外力提高免疫力

经常有人会问用什么药物可以提高免疫力、增强体质。其实，多数专家都反对使用药物提高免疫力。如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物，因为药物对免疫力系统的干扰最大。

误区五：免疫力就是抵抗力

抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）等，免疫力只是其中一种。

【不同年龄段的“免疫危机”】

一、儿童和青少年

免疫力低下的原因：

1、 不讲卫生：因寄生虫（如蛔虫）、细菌、病毒引起感染性疾病。

2、 太爱干净：引起过敏性疾病。

3、 污染物：苯、甲醛、PM2.5超标等影响免疫力。

4、 精神紧张：课业过重、睡眠不足等影响急速分泌，降低免疫力。

5、 菜少肉多：新鲜事物摄入不足，加工食品摄入过量，影响免疫力。

对策：

2、 保证睡眠充足，生活规律；

3、 进行适当锻炼，增加户外活动时间；

4、 规范接种疫苗；

5、 养成良好的卫生习惯。

二、中年人：

免疫力低下的原因：

1、 身体老化：30岁后免疫力功能走下坡路。

2、 生活压力：尤其40岁后，经济压力、精神压力最大。

3、 不良作息：挥霍健康，作息不规律、营养跟不上，引起免疫系统紊乱，癌症高发。

对策：

1、 保持良好生活习惯，戒烟、避免酗酒。

2、 保持良好情绪：转变心态，调节压力。

3、 保持充足睡眠。

4、 坚持锻炼，即使再忙。

5、 关注健康，每年至少体检一次。

三、老年人：

免疫力低下的原因：

身体机能走下坡路，易被病原体侵袭，有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人最易患病。

对策：

1、 多吃抗氧化食物。

2、 均衡营养，保证优质蛋白质、各种微量元素摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

3、 保持心情愉快。

4、 力戒不良生活嗜好，起居有常、劳逸结合、饮食均衡。

5、 适当运动。

【六个方法给免疫力充电】

1、 多吃果蔬

果蔬含维生素和大量有益健康的植物素。

2、 喝些酸奶

每天喝些含有益细菌的酸奶，吃些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低患感冒和流感的几率。

3、 每天至少睡足8小时

缺乏睡眠会增加感染几率。每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。

睡眠质量也很重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

4、 运动要“少而频繁”

运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。

但是运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、有用等有氧活动。

5、 多晒太阳

缺乏维生素D可能使人体免疫细胞出现“误攻击”，使人出现自身免疫力性疾病。

晒太阳是补充维生素D的最佳方法。每次需要的日光浴时间是皮肤晒红所需时间的1/4，每周2~3次。

6、 广交朋友多倾诉

孤独是免疫力最大的杀手。生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉。