春节马上就要到来，各种走亲访友，朋友家庭聚会自然是不会少。要想成为众人瞩目的焦点，必须拥有苗条好身材。那就从现在开始赶行动起来吧！小墨不会让大家吃减肥药，也不会提倡节食，我们拒绝一切不科学的减肥方法，健康成功减肥，窈窕身材过新年。

【不要减肥药！】

---

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会有残留体内垃圾，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉。现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

减肥塑身成功的关键在于减脂，从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。有些人体重并不超标，体型却显臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以看起来会显得臃肿。

【减20斤脂肪，要多久？】

---

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果不想骑车，走270个小时的路也行；如果觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。想减肥的同学看到前途了吧。

【节食减肥？】

---

当过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！

此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

小墨给大家示例一个营养又美味的减肥食谱，即使减肥也要吃的美美的：

早餐——南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐——红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、半个馒头

晚餐——冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

【锻炼哪里减哪里？】

---

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！

要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

【天天运动，肥肉不减？】

---

道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

【哪些是有氧运动？】

---

大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。

所以判断一个运动是否属于有氧运动，一看持续时间，二看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动~

小墨说的这几点有没有感到很受用呢？今天起我也要开始练肌肉了哟，我们一起努力吧！春节回家的时候，保证会有同性want to be u，异性 want u的效果！哇咔咔~