美容、减肥、治病都离不开吃，所以健康跟吃息息相关，但是要说怎样吃得健康，相信没几个人能说出个所以然来。今天小墨就告诉大家怎样才能吃出健康~

1. 蔬果更多，零食更少

蔬果含的水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，顿顿蔬菜、天天水果，既可以控制能量过多摄入，维护健康体重，又可以使你的肌肤美丽。

零食的营养远不如正餐全面，有些零食含的能量高，而营养素少。因此，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。看电视剧时更不要吃零食！

2. 白水常伴，牛奶不断

女人是水做的。每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，水分充足才能保持皮肤的弹性，才能光彩照人。

牛奶营养全面，含丰富的钙质，有利于促进牙齿、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘诀。怕体重超标，可以选脱脂奶。

3. 多晒阳光，坚持运动

我国的女性以白为美，怕晒黑，好不容易透过雾霾的阳光也被雨伞、帽子遮挡。这样经常捂着、挡着，不沐浴阳光，极易造成维生素 D 缺乏，影响骨骼健康。因此，要经常沐浴阳光，适量补充维生素 D，降低骨质疏松发生的危险。

有很多女性朋友为了追逐瘦身效果，随意节制饮食，辅之各类减肥药，虽然形态上瘦了，但身体内部也垮了，实在是得不偿失。控制体重需要从吃和动两方面着手，动吃动吃才能健康。

4. 吃好早餐，三餐规律

一日三餐是美的物质源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的开始，不吃早餐会影响上午工作效率，有害健康，也不利于控制体重；午餐不要凑合；晚餐不宜大吃大喝。

5、心情舒畅，充足睡眠

保持良好的心态，不仅可以提高身体免疫力，还可以促进体内新陈代谢，维持体内正常激素水平，减少各类疾病的发生。

经常晚睡、熬夜，会睡眠不足，出现黑眼圈、精神衰弱、失眠等，危害健康。

6. 避免饮料，拒绝酒精

饮料特别是含糖饮料中含有不少的能量，经常喝含糖饮料，是健康体重的大敌。

过量饮酒危害健康，特别在社交场合拼酒，对女性健康危害更大。因此，为了健康美丽的容颜，请远离酒精。如果喝酒，建议选香槟、葡萄酒、啤酒等含酒精低的饮品。记住了，酩酊大醉的女性会美丽尽失的。