冬季气温下降，天寒地坼，是自然界万物闭藏的季节，人体也顺应自然界的变化，阳气潜藏于内，代谢相对缓慢。因此，冬季养生的基本原则是要避寒就暖，敛阴护阳，以藏为本。那么在衣食住行方面，具体应该怎么调理呢？小墨现将平日收藏的有关冬季养生的资料整理归纳，供大家参考~

【衣】

冬季草木凋零，冷冻虫伏，如果御寒不当则会引发多种疾病，所以冬季养生首要关键之事就是保暖，且要根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。

“衾浓非所益，衣单正所宜。”对于健康人群来说，冬季的着衣应以感觉不到冷就好，不必穿的过多。冬季穿衣过厚，容易出汗，更易为风寒所伤，从而感冒。

对于婴幼儿来说，由于其身体较稚嫩，体温调节能力要弱很多，穿衣保暖需格外留心。以腹部、腰部和足部为保暖重点，以宝宝身体摸起来不凉也不发烫为宜。

老年人不管是在春夏，还是在秋冬都是怕受凉的，所以服饰的选择一定要以保暖为主，加之老年人的关节活动往往不够灵便，故应力求宽松、轻便、穿脱方便，切忌紧裹身体。

总体而言，冬季气候寒冷，衣着应以温暖舒适为原则，不同人群也要根据自身特点选择适合自身的穿衣法则，要知道，适体的衣服有如养生之妙药哦~

【食】

俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。可以多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。因此要多吃蔬菜，并是适当增加动物肝脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

此外，根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

【住】

冬季作息时间宜“早卧晚起”，早睡可以保养人体阳气，而迟起可护人体阴气，待日出后再起床，就可以躲避严寒。千万不要以为你找到了一个懒床的好借口，冬季适宜晚起，但不适宜醒后恋床不起，尤其在节假日的时候，否则就会“越睡越累”“越睡越不舒服”。

冬季天寒地冻，很多人习惯长期关闭门窗，这样的确会保证室温，但空气的不流通危害更大。人体在新城代谢过程中会产生500多种化学物质，从呼吸道排出的就有一百多种，其结果会使空气中含有大量细菌、病毒、CO2等，从而导致更易发生呼吸道疾病。因此，冬季也应经常开窗，保证空气流通，以每天开窗2-4次，每次10分钟左右为宜。

提到室温，我们应该知道，室内温度太低，易伤人体阳气，室温过高，则易致疲劳。一般冬季最宜人的室内温湿度为：温度18℃～25℃，湿度30％～80％。如果是空调房，则室温19℃～24℃，湿度40％～50％时，人体感到最舒服。

【行】

冬季冷风刺骨，出门一定要多穿衣物防寒保暖，如果偶遇天气突变，所穿衣服不足以御寒时，千万不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，此时应该立刻做体式呼吸，方法为：将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。

冬季外出锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

另外，大雪天外出归来，手脚冰冷之时，切勿立即用热水冲洗或到取暖器边取暖，这样做虽然暂时感到舒服，但这一变化过程对手脚非常不利，而且日后很容易生冻疮。而应该先将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

还有半月有余就要过年啦，现在多学点养生知识，趁着过年回家讲给爸爸妈妈听吧~