生活中，有这样一群 " 小偷 "，它们不喜欢金银珠宝，也不稀罕手机电脑，真正让它们感兴趣的是你体内的营养素。跟这群 " 小偷 " 扯上关系，你即使吃得再营养，也很难拥有健康。小墨带大家认识一下这帮从你体内偷走营养的 " 小偷 "。

1、老抽烟，" 偷走 " 维生素 C。

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素 C。据统计，吸一支烟约消耗掉 25 毫克维生素 C；如果是被动吸烟，维生素 C 的损耗量更大，甚至高达 50 毫克。所以有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，平时应多吃维生素 C 含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

2、常用电脑，" 偷走 " 维生素 A。

经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素 A。所以，有这些习惯的人应增加膳食中维生素 A 的供应。

可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素 A 含量丰富的食物，也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜，南瓜、木瓜等，及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，因为它们含有的 β 胡萝卜素能在体内转化为维生素 A。

3、喝酒多，" 偷走 "B 族维生素。

大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是 B 族维生素，因为酒精代谢会对其造成消耗。因此，经常大量饮酒的人，应更多地摄取 B 族维生素，避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等问题。燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含 B 族维生素。需要提醒的是，B 族维生素在碱性的环境中容易损失，所以煮杂粮粥时一定不要加碱。

4、喝浓茶，" 偷走 " 铁。

很多人喜欢浓茶，但茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要注意。建议喝茶养生以清淡为好，适量为佳。并且，注意多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血 ( 鸭血、猪血 ) 等。

小墨提醒：这些不好的习惯，你有吗？为了身体营养，要改掉这些坏习惯哦~