随着工作的不断加剧，很多人喜欢在双休日睡懒觉，觉得这样能够将平时不够的睡眠补回来，但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，因为睡懒觉可能带来不少疾病。

风险 1：中风和糖尿病

有研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在 7 — 8 小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足 6 小时，患糖尿病的风险就会增加约 2 倍 ; 如果睡眠时间超过 8 小时，患糖尿病的风险则会增加 3 倍多。

有调查显示，一天睡眠少于 6 小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过 9 小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为 7 小时。一天睡眠时间平均在 4 小时以下或是 10 小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。

风险 2：呼吸道、心脏和消化疾病

卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

风险 3：越睡越懒，智力下降

大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。

经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

健康睡眠时间 6-8 小时

那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢 ? 对于成年人来说，6-8 小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少 1-2 个小时，青少年可以增加 1-2 个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。

当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

小墨提醒：五一小长假，大家不要懒在家里哦~~不要沉溺于大床的温暖啦，赶快出门走一走吧~