现在都市人在工作和生活中奔波劳碌，有时忙得甚至连吃饭和喝口水的时间都没。与此同时，人们的身体素质也变得越来越差。但身体是革命的本钱，为了健康，小墨建议大家再忙也要抽时间做这 6 件事，帮你摆脱亚健康！

1、每天多吃几样蔬菜

中国营养学会推荐每天每人应该吃 400-500 克，这数字是绝大多数人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

2、午睡 30 分钟

所谓 " 中午不睡，下午崩溃 "，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30 分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

3、最少喝两瓶水

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水（即 1200 毫升）才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。

4、运动 30 分钟

外国专家建议，每天运动 30 分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出 10 分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

5、与家人朋友聊天 10 分钟

工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康。

6、放空

歌词都有说 " 感觉累了就放空自己 "，如果实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从 1 数到 10，再从 1 数到 10，其余什么都不去想。

小墨提醒：如今正当春季好时光，白天很容易犯困打盹儿，上面这些小方法，希望能帮助大家远离亚健康哦~