如果你坚持有氧运动有一段时间了，可还没有达到你预期的效果，那你就应该好好检视一下自己的锻炼了。是动作错误或者不标准，还是锻炼没有达到时间？找出原因，你才能练出成效。

【跑步前热身 不要跑太快】

在你要做跑步这一有氧运动时，切忌快跑。因为一开始，你的身体状态还没有打开，体温与代谢还处于低速运转状态。如果我们突然快速而又剧烈的运动，很容易拉伤肌肉，还会因为消耗过多葡萄糖，让我们提早感到疲劳。

因此，在跑步锻炼时，开始时要小步慢跑，让我们的身体慢慢的适应。随着身体体温升高，整个身体就会进入正常慢跑的状态。热身运动不仅可以调整好身体状态，还可以降低受伤几率。

【要做运动记录】

简明扼要的记录下你每次有氧运动的时间、距离，为你下次的锻炼提供数据参考，这样能够激发你运动潜力。当你超过上一次的数据，会大大提升你的成就感。

如果没有数据记录，你的运动锻炼就会很盲目，完全凭感觉。然而，我们的运动锻炼会受到生活中各种因素的影响，如果没有数据作为参考，你的运动质量会大打折扣，无法实现你锻炼的预期目标。

【运动不要过度】

运动记录不仅可以客观的反映出你的运动表现，还为你科学、合理的运动量提供一个参考。当你的运动量有了明显增加，你就应该考虑自己是不是运动过度了。同时，你还要结合自己的身体状态进行相应调整，减少运动量或者休息一下，以保障身体的良好状态。

在锻炼中出现任何异常情况，你就要立刻停止运动。如果强行继续运动，很容易发生危险。

【有氧运动与其他运动一起练】

不同锻炼可以增加你的运动体验新鲜感，不会让你对运动产生厌烦。同时，不同的运动可以训练不同的肌群，从而让你的身材更加匀称。

当你刚从跑步机上下来，不要着急休息，你可以做一些举重等无氧运动。这样不仅能够额外增加热量消耗，还可以调节身体状态。

【不要只做有氧运动】

对健身的小伙伴来说，如果只做有氧运动是不可能练出好身材的，这是事实。从来没有人只做有氧运动就能练成男神或女神。锻炼是一个整体的系统，只有科学、综合的训练，才能达到你想要的效果。

请墨友们牢记，如果只做有氧运动，你的肌肉不但不增长，还可能会减少。肌肉减少的直接后果就是你的皮肤松弛，毫无美感可言！