什么是鼠标手？

手外科专家认为，经常反复机械地点击鼠标，会使右手食指及连带的肌肉、神经、韧带处于一种不间歇的疲劳状态中。而这些神经、肌肉和韧带在手掌根部都要通过腕管，因此“鼠标手”在医学上也被称之为“腕管综合征”。

“腕管综合症”主要会导致食指和中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力。随着越来越多的人每天长时间接触使用电脑，重复着移动鼠标和操作键盘的行为，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症日益普遍。

手指皮肤变厚或是征兆。

发生“鼠标手”的原因就是人们长时间的使用鼠标和键盘导致对手和腕部的损伤。而从外观上看，“鼠标手”患者的手指皮肤会变厚，有时还会在睡梦中被疼痛惊醒，严重时甚至影响到正常生活。

女性发病率为男性3倍。

“鼠标手”患者多为一些需要长时间或不断重复活动腕关节及上肢的电脑工作者，以年轻人和女性居多。有数据显示，大约每100人中就会有5-10人有不同程度的腕管综合症，其中女性是最大的受害者，其发病率比男性高3倍。

这是由于我们的手腕中央有两条肌腱，其中正中神经处相当狭窄，像一条隧道，稍有肿胀，神经就会受到压迫从而引发手掌发麻，由于女性的手腕管通常比男性小，腕部正中神经就更容易受到压迫。

使用电脑时鼠标是不可少的工具，现代人电脑使用频率高，手握鼠标的时间就长，久而久之就容易出现食指、中指疼痛、麻木的现象，这就是我们俗称的鼠标手，那么，怎么知道自己有鼠标手、鼠标手该如何预防呢 ?

自诊鼠标手：

1. 手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。
2. 手部刺痛，麻木。
3. 握力和手部各部位协同工作能力降低。
4. 夜间疼痛。
5. 疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩脖。

5 招远离鼠标手：

1. 选用符合生物力学的鼠标

鼠标大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。

2. 鼠标高度与肘关节一致

使用鼠标时，鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

3. 每 30 分钟休息一次

使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标 30 分钟左右，最好休息 5 分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

4. 手部要做功能锻炼

手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼，要经常活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴 ( 即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处 ) ，揉压大鱼际 ( 大拇指下肥厚处 ) 。

5. 移动鼠标不要用腕力

手部在功能位置上活动，是最符合生物力学原理，最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时，腕背伸 20~25 度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力，要尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。