这样安排饮食计划 减肥也能轻松
2015/12/01 14:16:49
来源：墨迹天气
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这样安排饮食计划 减肥也能轻松
减肥中最麻烦的事情之一便是控制饮食。若告别心爱的美食会特别不舍，若不控制，减肥效果会大打折扣，非常叫人头疼。
不过还是有轻松控制饮食的方法的，为大家分享一套我和朋友常用的控制体重的小方法。
在吃大餐前先吃一些小吃
在吃大餐前先吃一些低能量的健康零食，这个方法可以有效地控制暴饮暴食。比起其它为了减肥而做的努力，这应该是非常简单轻松的小事情。可以把苹果选做餐前零食，或者其它的美味水果也可以。另外，酸奶或者沙拉也是很好的 " 餐前小吃 "，可以有效地抵御美食的诱惑。尤其是各种节假日在家时，可以试试这个方法。
把烤蔬菜作为配菜
这个方法听起来可能有些怪，因为大多数人都没有尝试过把蔬菜烤着吃。在选择配菜时，可以考虑冒一次险，如果不出意外，你应该不会失望。
把胡萝卜、甘蓝或者其它任何蔬菜加到橄榄油里，再添加一些可以燃烧脂肪的香料，放到烤箱中烤就可以了。我一般用华氏 450° 的温度，这样可以很快就烤熟，你也可以用其它的方法来烤。做出来的烤菜会很美味，也能为身体补充健康的营养成分。
每周吃 1-2 次沙拉作为晚餐
想要减肥效果更好的话，可以尝试把蔬菜沙拉作为晚餐，不过没必要每天都如此，保持每周 1-2 次的频率就好。把胡萝卜、黄瓜切成片，再加一些其他的绿色蔬菜，如果觉得味道太淡，可以试着拌入一些辣椒。
如果工作日时工作太忙，没有心情做沙拉，或者需要补充体力，可以在周末的晚上为自己拌一小盘颜色鲜艳的沙拉。看着亮亮的颜色才能有足够的食欲 ~
将肉酱换为蔬菜酱
一般在吃意面时，会在面的顶部浇上一层酱汁，但它所含的卡路里真的很高。与肉酱相比，其实蔬菜碎更有营养，选择蔬菜作为酱料也可以减少饱和脂肪酸的摄入。同样可以把剁碎的蔬菜拌为辛辣口味，这样依然可以保持美味的口感，而且还用健康的方式控制了饮食 ~
热带水果
减肥期间可以适当多吃一些富含维生素和抗氧化剂的热带水果，比如菠萝或者芒果等，这些水果可以减少脂肪的沉积，有利于减肥。也可以把它们做成沙拉。尤其那些实在不爱吃纯蔬菜沙拉的姑娘，可以试着加入一些利于减肥的水果来调节口味。
