炎炎的夏日马上就要来临，MM们都希望自己能拥有修长的双腿， 做运动是瘦腿的最好方法，可以持久达到美腿的效果，可是大家都知道哪些运动时最能瘦腿的吗？现在就跟我一起看看吧！看哪一个是比较适合你的~

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【上升】

右腿站立，脚趾朝外，左脚放在右小腿上。双臂慢慢举过头顶，手肘微曲，同时腹部和右脚跟慢慢抬起，如图所示。然后慢慢把脚跟放下，做10次慢动作，然后再做20次快节奏的，然后换另一只脚重复。

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这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦。
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

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【侧躺剪刀踢】

身体朝右侧侧躺，双腿并直。左臂弯曲放在头部下方作为支撑,并将右手放在身前。腹部和臀部发力，右腿向上抬起至与地面成30度角的位置，保持不动。再向上抬起左腿，尽量使其靠近右腿。在最靠近右腿的位置保持两秒，然后双腿慢慢回到初始位置。该动作每侧8-12个，尽量完成3组。

【相扑深蹲】

双脚打开至与臀部同宽，脚尖稍稍向外，双手抱一个实心球放在胸前。深蹲至最低位置，脚跟贴紧地面，背部挺直。然后向上跳起。至此一个动作完成。该动作每组12个，共3组。

美腿不是天生的，腿部的修长可以靠自己努力，所以加入我们的瘦腿运动大军吧！坚持练习瘦腿操，相信很快你就能够拥有一双让人羡慕的纤细长腿啦~