瑜伽是人人都适合的健身运动，练习瑜伽不需要太宽阔的场地，在家中找个合适的地方就可以练习，当然除了准备好瑜伽服之外，还少不了为大家推荐适合在家做的瑜伽体式啦~

【保持良好的环境】

1.保持安静。喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

2.保持环境的干净通风。干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

3. 选择一个合适的瑜伽垫。

Tips：选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：

• 环保材料做的，对身体和环境不会造成危害；
• 不会发黏，流汗后也不容易打滑；
• 平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱；
• 便于清洗（最好一周清洗一次），最好也便于携带。

【准备合适的服装】

1.宽松，方便完成瑜伽姿势。

2.有弹性，练习时能充分伸展。

3.透气、吸汗，最好是棉质的服装。

4.柔软、舒适，练习瑜伽时能保持愉悦的身心。

【在家练瑜伽】

1.屈膝抱腿瑜伽

步骤：先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下;如此3~5次。

功效：收紧上腹肌肉。

2.船式瑜伽

步骤：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气，放松还原。

功效：收紧上腹肌肉。

3.三角式瑜伽

步骤：两腿分开，双手平举，吸气;呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿势30秒;吸气，身体缓缓还原。如此3~5次，同样换左侧身练习。

功效：减少腰两侧多余脂肪;柔韧并延伸脊椎;伸展两臂、两腿韧带。

【练习时注意事项】

1.练习瑜伽前3小时内最好不进食，以免影响某些动作的发挥；

2.练习结束后可补充少量蔬菜或水果。

瑜伽是一种很有内涵的运动，长期练习瑜伽也有利于调理身体、净化心灵。坚持下去，你就会变成一个优雅柔美的瑜伽美人啦！